z serii

70 kg w serii - klatka; martwy 80 kg; przysiad: ćwiczę z ciężarem około 50-60 kg.

[...] siano na zastrzyki dostawowe synocrom forte - rozwiązanie na ok rok (brak bólu, można funkcjonować). Ćwiczeń na nogi unikam (tylko łydka). Popełniłem fatalny błąd bo po serii zastrzyków dostawowych poczułem się na tyle silny, że zacząłem wykonywać MC na prostych, dociągania, hack przysiady. Niestety głupota to moja największa wada. Przez to [...]

[...] tygodni w tym 6 weider. Regeneracja 2 tygodni - nie za długo? Ile powinno być regeneracji po treningu na masę 80% CM? Trening na rzeźbę 6-8 tygodni w tym 6 weider. Regeneracja jaki czas regeneracji? itd.? Ad 6. Na każdą z wymienionych grup mięśniowych należy wykonywać nie więcej niż 6 serii czyli również nie mniej niż 6? Czy może być np 3 serie?

Wczoraj mieliśmy pierwszy trening po 2 tyg. przerwie. Z lenistwa nie zmienilśmy obciążeń na mniejsze , za to zrobiliśmy mniejszą ilość serii i powtórzeń. Dzisiaj już "czuję" klatkę . Do końca tyg. będzie podobny trening , a od poniedziałku zaczynamy cykl na kreatynie. Mam też BCAA , i zastanawiam się jak to połączyć .. dawkować , aby [...]

A właśnie jak dzisiaj robię 70 % maksów to 70% maksu z pierwszej serii cisnę w dwóch seriach tak?

to ja wam tylko pogratuluje czytania ze zrozumieniem :) przeciez napisałem, że mam nadzieje ze te jego 32, czy tam 35 pompek to jest wynik którejs z kolei jego serii a nie jego rzeczywistego rekordu ech....

Trening 5 25.08.11 Rozgrzewka: 45/50/55 3x10 A A3. 22/17 (na filmiku wygląda ok :) A2. 15/11 D. 20/19 C1. 15/10 E. 15/20 (lekki ból lewego uda w 1 serii) F. 20/20 G. 35/26 (na krześle chciałem spróbować i zauważyłem, że pomagam sobie rękoma to znaczy kołyska lekka) K2. ściana 20-120cm i 15-110cm Ręce znowu dostały ale pozytywnie. Dziwna niemoc [...]

Linka napisz mi dokładnie, jak ćwiczysz. Ćwiczenia, liczba serii, powtórzeń. Bo wiesz, ćwiczyć nogi można martwym ciągiem 80kg, a można i przykucać z hantelką 5kg

[...] więc wszystko łatwo lekko i przyjemnie, do tego stopnia, że w przerwach między seriami tańcowałem sobie jak *******nięty w rytm K44, jak ktoś mnie przykukał przez okienko to musiał mieć zlewę Z rzeczy mniej sympatycznych to dziwka astma przypomniała o sobie i przydusiła w ostatniej serii podciągania, ale ją przemogłem i dokończyłem na bezdechu

[...] boli mnie posladek chyba znowu korzonki mi się odzywają. Kupiłam sobie fajną książkę Anatomiczne budowanie sylwetki fajnie opisane ćwiczenia co na które mięśnie działa i jak poprawnie wykonywać ale nie wiem jeszcze ile poprawnie miałabym ćwiczyć serii i powtórzeń. Pozdrawiam Marta1990 trzymam kciuki za Ciebie i wszystkie inne dziewczyny:*

właściwie przy każdych można- jeśli nie stosowałes to proponuję zacząć własnie od tych ostatnich- tytułem próby- wtedy serii wchodzących jest mało a schodzace niemal w całości je wypełniają inaczej oczywiście w podstawowych- tutaj właściwie jest połaczenie progresji z regresją

[...] bez bólu. To ćwiczenie Poliquinowskie to taki krótki pistolecik w sumie, nie ? Myślisz, że warto je dodawać jak robię już zwykłe ? I jeśli tak to gdzie i w jakiej liczbie serii i powtórzeń, na nogi robię pistolety + wyskok z przysiadu Edit: Morcego, uprawiasz to za dużo powiedziane bo dopiero na pierwszym treningu byłem, ale chciałbym zostać [...]

[...] mogę modyfikować ćwiczenia? Wprowadzając oczywiście ćwiczenia wielostawowe. 2.I czy podciąganie na drążku może być na początku? potem nie mam tyle siły żeby się podciągać? 3.Czy można też zmieniać skos na ławce przy wyciskaniu? 4.I ostatnie czy można robić więcej ćwiczeń z mniejszą ilością serii, czy to trening którego nie wolno zmieniać?

[...] sprzed klaty i i boczny w opadzie, czemu w klacie i plecach zaproponowałeś mi po 2 ćw a w barkach 3? Czyżby dlatego, że robię specjalizację i oszczędzać łapy poperzez mniej serii klaty i pleców. A teraz pytanie do rampy bo to nią mam robić wyc płasko i wiosło. chodzi o to bym co serie dokładał ok 10 kg? np. 40, 50, 60, 70 i powtórzenia- 8,8-8 [...]

Czyżby dlatego, że robię specjalizację i oszczędzać łapy poperzez mniej serii klaty i pleców. Dokładnie tak, po za tym tylni akton barkow jest często zaniedbywany dlatego tez cwiczenie na niego rampe zacznij od 40-50% ciezaru roboczego na dany trening dochodzac w kilku seriach do 100% CR. Nie musisz trzymać sie sztywnych ram że 4 serie. Jeśli [...]

co chcesz... zreszta miedzy pierwszymi seriami mozesz mniejszy odpoczynej robic bo nie bedziesz zmeczona, ale przed ostatnia 2min sie przyda Odpoczynek z zasady robi sie tak by poczuc sie wypoczętym do nastepnej serii, czas jest orientacyjny

[...] hantli 3x6 15kg Suple : Omega 3 Olimp 5 caps. Refleksje: Wydolność choojowa. Miałem ochotę po siadach iść do domu. Spocony jak świnia i zdyszany jakbym zrobił 10 serii kompleksów. Aż wstyd było dyszeć przy ludziach Siła poleciała masakrycznie. 60kg na siadach było jak kiedyś 100kg. Reszta też strasznie słabo jak na mnie. Zmieniony [...]

[...] na rozgrzewkę : - jedna z gryfem - druga - trzecia - czwarta przedział powtórzeń 8-5 MC też zrobię objętościowo... 5x5 #Prawdę mówiąc trochę mnie przeraża taka liczba serii i powtórzeń..., ale widzę, że Ty i forumowicze jesteście przekonani, że to jest lepsza droga do budowania mięśni i siły... Za całą pomoc serdecznie dziękuję *P.S. coś [...]

"ZAWSZE ZACZYNASZ OD SERII Z GRYFEM x 5-8p " w sensie mam zrobić 5-8 powtórzeń, a tym samym wychodzi, że następne serie rozgrzewki również będą w podobnej ilości powtórzeń tak, czy się mylę?

tak tak 5 razy w kazdej serii, te 20kg 5 razy pociągnelam, ale z reguly to prawie umieram juz przy ostatnim razie a wczoraj jeszcze zylam wiec na dobicie sie moglam dolozyc jeszcze ze 2,5kg (to *1 to adnotacja ) sztangi sa, wiec pokusze sie nasteopnym razem o nie. zeby mnie to tylko nie przydusilo te HIMy i HAMy to super-moze mi na bolace lewe [...]